Sida hantida yar ee qoyska, bisadaha, marka lagu daro cuntada maalinlaha ah ee bisadaha, waxay wanaajin karaan rabitaankooda cunto waxayna kordhin karaan cunnidooda cunto iyagoo quudinaya xoogaa cunto fudud oo bisadaha ah.Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira noocyo badan oo cunto fudud bisadaha ah suuqa, sida buskut, cunto fudud bisadaha dareeraha ah, cunto bisadaha qoyan, cunto fudud bisadaha la qaboojiyey, iwm., laakiin qaar ka mid ah milkiilayaasha bisadaha ayaa laga yaabaa inay shaki ka qabaan badbaadada iyo caafimaadka cuntooyinka fudud ee ganacsi ahaan loo heli karo. .Sidaa darteed, cuntooyinka fudud ee bisadaha ee guriga lagu sameeyo ayaa noqday doorasho hubin karta cusboonaanta iyo badbaadada maaddooyinka waxaana lagu hagaajin karaa hadba dhadhanka bisadda.Aynu soo bandhigno dhowr siyaabood oo si faahfaahsan loogu samayn karo cunto fudud bisadaha guriga lagu sameeyo.
Cuntooyinka Bisadda ee Hilibka Ceyriinka ah ee Guriga lagu sameeyo
Waa maxay hilibka cayriin?
Hilibka ceyriinka ahi maaha hal nooc oo hilib ah, balse waa cunto ka kooban hilib kala duwan oo ay weheliso qaar ka mid ah xayawaanka iyo carjawda, gaar ahaan bisadaha.Hilibka ceyriinka ah ayaa qani ku ah nafaqeynta wuxuuna dabooli karaa baahida bisadu ee borotiinka sare iyo nafaqooyinka kale.
Muruqyada caadiga ah ee bisaduhu cuni karaan:
Digaag, shinbiraha, bakaylaha, turkiga, ugaadha, gorayada, hilibka lo'da, hilibka doofaarka, wadnaha lo'da, wadnaha doofaarka, wadnaha idaha, adhiga, iwm.
Lafaha caadiga ah ee bisaduhu cuni karaan:
Qoorta digaaga, luqunta shinbiraha, hilibka bakaylaha, hilibka digaaga, luqunta turkiga, koollada digaagduur, iwm.
Dhirta guud ee bisadaha cuni karaan:
Beerka digaaga, beerka shinbiraha, beerka goose, gizaarka digaaga, kelyaha bakaylaha, dhexda lo'da, iwm.
Talaabooyinka wax soo saarka:
1. Iibso walxaha: Iibso waxyaabo cusub oo tayo leh, sida hilib doofaar, digaag, digaag, hilib lo'aad, digaag, beer, iwm. % beerka.
2. Habraaca maaddooyinka:
1- Ugaadhka u jar qaybo yaryar.Hilibka hilibku waa adag yahay oo qaybo yaryar ayaa u fudud bisadaha inay calashaan.
2-Ka saar maqaarka iyo baruurta xad dhaafka ah ee shinbiraha oo googoo googooyo yar yar si ay dufanka u yareyso
3- jarjar hilibka lo'da iyo naaska digaaga oo jarjar
4-Guraguraha googooyo yar yar u jar, iska hubi in aanay lafo waaweyni jirin, lafahana aanay gacmahaaga ka duwin.
3. Miisaanka iyo saami qaybsiga:
U miisaan maaddooyinka la warshadeeyay si waafaqsan saamiga.Ka dib markaad miisaanto, ku dar qadar habboon oo beerka ah.Beerku wuxuu noqon karaa beerka doofaarka, beerka lo'da, beerka digaaga, beerka shinbiraha, iwm.
4. Ku dar nafaqo oo walaaq:
Ku dar nafaqooyinka ay bisadaha u baahan yihiin maalin kasta, sida fiitamiin E, probiotics, iwm, ka dibna si siman u walaaq dhammaan maaddooyinka.
5. Qaboojin:
Hilibka iyo lafaha cayriin ee la warshadeeyay ku rid bac cusub, ka dibna ku rid qaboojiyaha qaboojiyaha in ka badan 48 saacadood si aad u nadiifiso.Markaad quudinayso bisadaha, kaliya dhalaali.
Cuntooyinka bisadaha ee guriga lagu kariyey
Hilibka iyo lafaha cayriin ka sokow, cunnooyinka bisadaha ee la kariyey ayaa sidoo kale ah doorasho wanaagsan.Cuntooyinka bisadaha ee guriga lagu kariyey ee caadiga ah ee soo socda waa kuwo fudud oo nafaqo leh.
Naas digaag la kariyey:
Naaska digaaga ayaa qani ku ah borotiinka, waana sahlan tahay in la dheefshiido, taas oo ah cuntada ay jecel yihiin bisadaha.Habka diyaarinta waa mid fudud.Ku rid naaska digaaga ee la dhaqday biyo karkaraya oo kari ilaa digaaggu cad yahay oo la kariyo.Naaska digaaga ee la kariyey ayaa si tartiib ah loo jeexjeexi karaa oo loo quudin karaa bisadda mid mid.
Cuntada bisadaha ee nafaqada leh ee xayawaanka
Xayawaanka uumiga sida wadnaha digaaga iyo beerka shinbiraha oo leh hilib baruur ah, bocorka, karootada, iwm. oo u siiya bisadaha.Isku diyaari wax ka yar 100 garaam oo faal ah wakhti kasta, adigoo wata qadar yar oo hilib iyo khudaar ah.Dhaq dhammaan maaddooyinka, googoo googooyaa yar yar, ku dul kumi dheri, oo quudi qaboojinta ka dib.Cuntada bisadaha ee habkan loo sameeyay waxay leedahay labadaba dhadhanka granular ee hilibka iyo nafaqo qani ah.
Cuntada kalluunka ukunta:
Haddii aad rabto in timaha bisaddaadu ay noqdaan kuwo qalafsan oo dhalaalaya, waxaad samayn kartaa cunto kalluunka jaalaha ah laba jeer toddobaadkii.Waxaad dooran kartaa salmon-badeed-badeedka ama kalluunka caadiga ah ee biyaha nadiifka ah, ka saar lafaha iyo qodaxaha kalluunka, dhaq oo jarjar, ka dibna ku dar ukun, si fiican u walaaq oo ku dhex uumi dheriga.Qabooji ka dib marka aad uumi yeelato, oo hubi in aanay wax lafo ahi jirin ka hor inta aanad quudin si aad uga fogaato in la marsado.
Quudinta khudradda bisadaha
Miraha waxaa ku jira fitamiino badan, walxaha raadraaca iyo macdano, kuwaas oo si wax ku ool ah u kabi kara nafaqooyinka ay u baahan yihiin bisadaha.Si kastaba ha ahaatee, dhammaan miraha ma wada cuni karaan bisadu.Kahor quudinta, waa inaad xaqiijisaa in midhuhu ku haboon yahay bisadaha.
Miraha ku habboon bisadaha:
Tufaaxa (xudduntii laga saaray), muuska, isteroberi, qaraha ( abuur laga saaray), strawberries, babaays, cananaaska (la diiray), fersken (core la saaray)
Miraha aan ku habboonayn bisadaha:
Canabka iyo sabiibka, plums, avokado, miraha liinta (sida liinta, canabka, liinta, iwm.)
Sida loo quudiyo miraha:
Quudi qaybo yaryar: Marka la quudinayo midhaha bisadaha, xudunta iyo diirka waa in laga saaraa oo la googooyaa qaybo yaryar si looga ilaaliyo bisadaha inay ku mergadaan ama ay dheefshiidka waayaan.
Quudinta xulashada: Miraha qaar ayaa dhib u leh bisadaha waxayna keeni karaan sun.Tusaale ahaan, canabka iyo sabiibku waxay sababi karaan cilladda kelyaha ee bisadaha waana in laga fogaado.
Quudi si dhexdhexaad ah: Miraha waa in la quudiyaa si dhexdhexaad ah.Qaadashada xad-dhaafka ah waxay u keeni kartaa shuban ama dhibaatooyin kale oo caafimaad bisadaha.Gaar ahaan bisadaha caloosha jilicsan waa in ay ka fogaadaan qaadashada miraha xad dhaafka ah.
Quudi cuntada ka dib: Bisaduhu ma cuni karaan khudrad caloosheeda madhan, taas oo si fudud u keeni karta raaxo la'aan caloosha.Waxa fiican in bisadaha la quudiyo khudaarta ka dib marka ay cuntadooda dhameeyaan, kana fogaadaan in ay cunaan khudrad marka aad wax cunayso si aad uga fogaato dheefshiidka.
Baahida nafaqada iyo taxadarka bisadaha
Kaanivores ahaan, bisadaha baahidooda nafaqo ee ugu muhiimsan waxaa ka mid ah borotiin sare, dufan badan, iyo xaddi ku habboon oo fiitamiino iyo macdan ah.Qodobada soo socdaa waxay u baahan yihiin fiiro gaar ah:
Barootiin sare:Bisadaha waxay u baahan yihiin cunto borotiin badan leh si ay u dhawraan murqaha iyo maqaarka caafimaadka qaba.Hilibku waa isha muhiimka ah ee borotiinka bisadaha, waana in la hubiyaa saamiga hilibka marka la samaynayo cunto fudud oo bisadaha guriga lagu sameeyo.
Asiidhyada dufanka muhiimka ah:Bisadaha waxay u baahan yihiin inay cuntadooda ka helaan asiidh dufanka muhiimka ah, sida Omega-3 iyo Omega-6, kuwaas oo aad muhiim ugu ah maqaarka, timaha iyo caafimaadka guud ee bisadaha.
Fiitamiinada iyo macdanta:Inkasta oo bisadaha ay hilibka ka heli karaan inta badan fiitamiinadooda muhiimka ah iyo macdanta, nafaqooyinka qaar ayaa laga yaabaa inay u baahdaan kaabis dheeraad ah, sida fitamiin E, calcium, iwm.
Ka fogow cuntooyinka waxyeelada leh:Khudaarta ka sokoow, qaar ka mid ah cuntooyinka bini’aadamka ayaa sidoo kale dhib u geysta bisadaha, sida shukulaatada, bunka, basasha, toonta, iwm, waana in laga fogaado.
Daawaynta bisadaha guriga lagu sameeyo kaliya ma hubiso cusboonaanta iyo badbaadada maaddooyinka, laakiin sidoo kale waa lagu hagaajin karaa iyadoo loo eegayo dhadhanka iyo baahiyaha nafaqo ee bisadaha.Haddii ay tahay cunto fudud oo hilib lafo cayriin ah ama cunto fudud bisad la kariyey, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato xulashada iyo hababka habaynta maaddooyinka.Intaa waxaa dheer, kabida cuntada bisadda, miraha waxay sidoo kale u baahan yihiin in si taxadar leh loo doorto oo la quudiyo si dhexdhexaad ah si loo hubiyo caafimaadka iyo badbaadada bisadda.Iyada oo loo marayo is-waafajinta sayniska iyo cuntada macquulka ah, bisaduhu waxay ku raaxaysan karaan cunto macaan inta ay helayaan nafaqo dhammaystiran.
Waqtiga boostada: Jul-08-2024